Lys - Nyta

Datamaskiner er mye enklere å oppgradere enn mennesker, men de fleste oppgraderingene handler om ytelse og funksjonalitet, ikke kompatibilitet med mennesket som bruker maskinen. Det finnes heldigvis noen ting du kan gjøre for å begrense negative effekter av teknologibruk. Jeg vi påstå at det viktigste grepet, som også gir deg mest fordeler for den bittelille innsatsen det tar, er å ta kontroll over fargetemperaturen.

Du kan lese om effekten av det lyset fra datamaskin og mobil på nattesøvnen her.

Siden du bruker en datamaskin eller en smartphone akkurat nå, er det mest fornuftige du kan gjøre de neste minuttene å oppgradere den til å være kompatibel med din egen biologi, under finner du verktøy for de fleste enheter.

Oppgrader din datamaskin og smartphone for bedre søvn 1

Først røyking, så sitting, nå smartphone i senga

Datamaskin – Mac/Windows/Linux

Nyeste MacOS har også fått Night Shift. Den funker helt greit, men jeg anbefaler f.lux eller Iris siden du kan gjøre skjermen enda rødere.

Iris

I fjor ble jeg gjort kjent med en ny løsning, Iris. I tillegg til å blålysfilter bruker Iris sin egen teknologi for å beskytte øynene dine mot den usynlige flimringen skjermen din lager. Iris er gratis, men har også en pro-utgave med mange innstillinger for dedikerte biohackers.Iris – Mac/Win/Linux – gratis (pro $10)

https://iristech.co (partnerlink)

f.lux

Jeg har brukt f.lux i åtte år, det er det første jeg installerer på en ny maskin, og er den mest elegante løsningen. Husk å stille fargetemperaturen lavest mulig på nattetid.f.lux – Mac/Win/Linux – gratis

https://justgetflux.com

IOS

I flere år måtte du jailbreake din iphone for gjøre den mindre skadelig. i 2016 innrømmet Apple problemet og laget omsider sin egen innebygde funksjon, Night Shift.

Standardinnstillingene er litt vel konservative, og inneholder fortsatt en del blått lys, så gå inn i innstillingene og sett på den varmeste innstillingen.

Jeg anbefaler også at du bruker den mer avanserte metoden til høyre når du en sjelden gang virkelig trenger å bruke din iphone på kvelden.

Hvis du er litt mer dedikert finnes det faktisk en gjemt funksjon i IOS 10 og høyere som blokkerer ut mye mer blått lys, den må aktiveres og deaktiveres manuelt morgen og kveld, men det er definitivt verdt det.Innstillinger – Generelt – Tilgjengelighet – Skjermtilpassing – FargefiltreSlå på fargefiltre, velg Fargetone og skyv kontrollene for intensitet og nyanse helt til høyre. Du har nå en flott, ildrød skjerm.

Android

I nyeste Android Oreo er blåysfilter endelig inkludert i operativsystemet, jeg har ikke fått testet det ennå, Samsung har også lagt inn funksjonen i noen av sine telefoner.

På min telefon får jeg best resultater ved å aktivere både Samsungs blålysfunksjon og twilight, prøv deg frem!

Anbefalt: Twilight

Det finnes mange apps for skjermfilter til Android. Jeg er mest fornøyd med Twilight som jeg har brukt i flere år. Gratisversjonen gir deg alt du trenger.

Denne styrer også Hue lyspærene mine, så jeg ikke trenger å tenke på det.

Android – gratis – (pro versjon: kr 29,90)

Last ned fra Google Play Store

Til slutt..

Som du forstår, vil ikke disse triksene påvirke alle de fæle led-pærene som pryder mesteparten av moderne teknologi. Ha det i tankene neste gang du kjøper nytt stereoanlegg, laptop eller mus. Jeg bruker svart elektrikertape for å bli kvitt lysshowet.

Som alltid, i lysmiljø du ikke selv fullstendig kontrollerer slår ingenting et par røde Carbonshades.

3 Strategier for å begrense blått lys om kvelden

I forrige artikkel lærte du hvordan blått lys påvirker din søvnkvalitet. Kort fortalt skaper lys i det blå lysspekteret problemer når vi utsetter oss for det på kveldstid.

Her er de tre viktigste strategiene du kan implementere for å kontrollere din eksponering:

#1 Begrens skjermtid og installer et software-filter

De digitale tjenestene som lokker deg til skjermen er designet med basis i kunnskap om menneskelig adferd. Så å sette rammer for egen bruk er for de aller fleste veldig utfordrende. Dette er et stort tema, men nå gjelder det din helse og velvære, så sett en tid, minst to timer før leggetid hvor alle enheter slåes av. Les en bok, skriv en bok, ha en samtale, tenn i peisen.

Uansett hvor mye du får begrenset skjermtiden, det er uendelig mye enklere å hacke en datamaskin enn din egen adferd, derfor har jeg skrevet en guide til hvordan du setter opp alle enhetene dine for skademinimering og lyshygiene.

Dette kan du gjøre med en gang du er ferdig med å lese, det tar maks fem minutter per enhet og du trenger ikke tenke på det igjen før du kjøper ny telefon eller datamaskin.Les min guide for alle datamaskiner og smartphones her

Er du også blå i fjeset om kvelden?

#2 Bruk røde briller

Du kan ikke alltid kontrollere miljøet der du er, men du er fri til å ha på deg hva du vil. Der kommer de karakteristiske oransje/røde brillene som har blitt synonymt med biohacking. Disse kan du ha på deg når og hvor som helst, og beskytter øynene dine mot både skadelig lys og lys i utide.Nå skal det sies at de kan se teite ut, og i et lite land som Norge er det nesten farlig å være annerledes, så jeg har endelig funnet et par stilfull kvalitetsbriller. Det beste med disse er at de blokkerer vekk hele spekteret av lys som forstyrrer melatonin-utskillelsen, ikke bare halvparten som andre blueblockers med oransje glass.Les mer om de nye brillene fra Carbonshade

#3 Oppgrader belysningen hjemme

Dette er ikke gjort på en dag, men du kan legge en plan allerede nå. Det enkleste er å installere et par ekstra lamper med røde pærer i hvert rom og tenne kun disse når mørket senker seg.

Stearinlys kan også fungere, men personlig synes jeg lyset de gir blir for kraftig den siste timen før leggetid. Allikevel er følelsen av å blåse ut det siste lyset og bli omfavnet av mørket ubetalelig.

Selv har jeg byttet ut alle pærene med Phillips Hue som jeg har programmert til å gradvis gi rødere lys i løpet av kvelden.Når du skal oppgradere ditt lysmilljø, er kvelden kun en del av beregningen. Du vil gjerne ha sterke fullspektrum lyskilder om dagen, og unngå sparepærer da de har alt for lite blått og lite annet som kan balansere det. Dessverre er ikke gode gamle glødepærer å få tak i lenger. Jeg vil dekke mer om lys i tiden fremover.